No debemos manejar por nosotros mismos pesos que excedan de 15 Kg en el caso de mujeres y de 25 kg en el caso de hombres.

Pero esto no es suficiente, además es importante saber cómo coger el peso y cómo transportarlo.

CARGAR PESOS

Coger un peso que se encuentra en el suelo:

Nunca lo haremos flexionando la espalda con las piernas rígidas. La postura correcta es flexionar las rodillas y bajar con ellas flexionadas para coger el peso. Si la carga es muy pesada,  además podemos retrasar una de las piernas e incluso apoyar la rodilla en tierra.

Los pies se mantendrán un poco separados para aumentar la superficie de apoyo.

Coger objetos de lugares elevados –alto de una estantería o de un armario–:

No estiraremos los brazos para cogerlo. Lo correcto es usar una escalera, aunque nos lleguen los brazos. El objetivo es que cojamos el peso lo más cerca de la altura del pecho.

En caso de que el objeto se encuentra sobre una mesa o similar, lo tomaremos con los brazos en ángulo recto para acercarlo al cuerpo y los mantendremos así.

Y nunca, nunca levantaremos un peso con la espalda girada.

TRANSPORTAR PESOS

Como norma, siempre mantendremos el peso sujeto contra nuestro cuerpo. Codos pegados y brazos en ángulo recto. Evitaremos transportar objetos con los brazos extendidos.

No levantaremos pesos por encima de nuestros hombros para colocarlos en ningún sitio. Debemos subirnos a una escalera y entonces dejar el objeto en su lugar.

Si se trata de un carro o una maleta con ruedas, es mejor empujar que tirar —aunque tenga ruedas—. Si tiramos, la postura además de incómoda es peligrosa porque hacemos un esfuerzo llevando el brazo hacia atrás y la espalda girada.

Siempre que sea posible trataremos de repartir el peso. Si tenemos que llevar bolsas, siempre es mejor llevarlas con ambas manos y equilibrar el peso de cada lado para que la carga con ambos brazos sea similar.

Y si se utiliza una mochila lo adecuado es que tenga correas anchas, ajustándolas para que quede bien pegada al cuerpo. En mochilas de montaña que cuentan con cinturón, lo llevaremos abrochado.

Y recuerda, la cantidad de peso que cargas o transportas no debe ser excesiva.

Mejor hacer otro viaje. Pero si ya es tarde, te podemos ayudar 😉